Minggu, 19 April 2015
Kamis, 21 Februari 2013
Cara Menyusun Program Diet Yang Tidak Ekstrim
Cara Menyusun Program Diet Yang Tidak Ekstrim. Bagi banyak orang "program diet" berhubungan dengan aktivitas menghitung kalori, tidak lagi makan makanan favorit mereka dan ketidak enakan lainnya yang membatasi kita. Selama bertahun-tahun diet lebih dianggap sebagai aktivitas penolakan. Berhenti makan banyak, tidak lagi makan ini dan itu yang buruk buat kita, dan juga menolak cara masak seperti biasanya.
Pada sejumlah tahapan, pendeketan yang disebut penolakan ini memanglah dibutuhkan, jikalau yang selama ini kamu makan membawamu kepada keputusan untuk diet, tentu anda memang harus diet dan mulailah memakan yang lain dengan cara baru. Artinya, kamu harus menolak makan hal-hal yang biasa kamu makan.
Kesalahan pada pendekatan tradisional, diet menjadi penolakan hingga ke gaya hidup, beberapa orang seringkali melakukan tindakan ekstrim. Yang berimbas kepada masalah psikologis, merasa bersalah jika melanggarnya. Cara ini sebaiknya ditinggalkan. Yang penting dalam program diet ialah, "berubah dan disiplin". Contohnya, saya tidak akan makan kue lagi berbeda dengan saya bisa makan kue di acara khusus, namun hanya sepotong.
Yang pertama merupakan penolakan, sedangkan yang kedua adalah disiplin (yaitu saya makan kue diacara khusus, namun sepotong saja). Merubah kebiasaan dengan praktekan disiplin adalah program diet yang baik, anda perlu jalani itu.
Cara menyusun program diet yang tidak ekstrim.
Mulailah dengan sebuah daftar berisi perubahan-perubahan kecil yang ingin anda lakukan berkenaan gaya dan cara makan anda. Jangan melakukan yang ekstrim seperti "tidak akan lagi makan yang manis" atau "makan sayuran setiap hari". Sebaliknya lakukan yang lebih ramah bagi keinigan anda, yaitu "makan yang manis 1 kali (2 kali) seminggu", dan "makan daging seminggu sekali". Lakukan ini secara disiplin, dan kontinyu, hasilnya akan jauh lebih baik.
Itulah cara menyusun program diet yang terbaik, anda tidak akan merasa kelaparan dan selera tidak terganggu, juga tidak merasa bersalah jika melanggarnya.
Pada sejumlah tahapan, pendeketan yang disebut penolakan ini memanglah dibutuhkan, jikalau yang selama ini kamu makan membawamu kepada keputusan untuk diet, tentu anda memang harus diet dan mulailah memakan yang lain dengan cara baru. Artinya, kamu harus menolak makan hal-hal yang biasa kamu makan.
Kesalahan pada pendekatan tradisional, diet menjadi penolakan hingga ke gaya hidup, beberapa orang seringkali melakukan tindakan ekstrim. Yang berimbas kepada masalah psikologis, merasa bersalah jika melanggarnya. Cara ini sebaiknya ditinggalkan. Yang penting dalam program diet ialah, "berubah dan disiplin". Contohnya, saya tidak akan makan kue lagi berbeda dengan saya bisa makan kue di acara khusus, namun hanya sepotong.
Yang pertama merupakan penolakan, sedangkan yang kedua adalah disiplin (yaitu saya makan kue diacara khusus, namun sepotong saja). Merubah kebiasaan dengan praktekan disiplin adalah program diet yang baik, anda perlu jalani itu.
Cara menyusun program diet yang tidak ekstrim.
Mulailah dengan sebuah daftar berisi perubahan-perubahan kecil yang ingin anda lakukan berkenaan gaya dan cara makan anda. Jangan melakukan yang ekstrim seperti "tidak akan lagi makan yang manis" atau "makan sayuran setiap hari". Sebaliknya lakukan yang lebih ramah bagi keinigan anda, yaitu "makan yang manis 1 kali (2 kali) seminggu", dan "makan daging seminggu sekali". Lakukan ini secara disiplin, dan kontinyu, hasilnya akan jauh lebih baik.
Itulah cara menyusun program diet yang terbaik, anda tidak akan merasa kelaparan dan selera tidak terganggu, juga tidak merasa bersalah jika melanggarnya.
Rabu, 20 Februari 2013
Tips Kesehatan Sederhana (Sehat Itu mudah)
Tips kesehatan sederhana (Sehat itu Mudah). Berbeda dengan kepercayaan umum, anda tidak perlu melakukan perubahaan besar dan kontroversial untuk meningkatkan kesehatan. Hal-hal kecil, seperti luangkan waktu beberapa menit setiap hari, bisa membawa perubahan besar. Di seksi ini, anda akan temui sejumlah saran untuk perubahaan kecil yang bisa anda lakukan untuk dapatkan hasil besar pada kesehataan anda.
Anda tidak perlu melakukan semuanya, anda jadikan saja sebagai sebuah kebiasaan yang anda tidak perlu merasa dibebani. Mulailah dengan yang paling mudah. Setelah hal itu menjadi rutinitas, maka coba yang lain.
Dengan begini anda tidak perlu terus dipusingi dengan memikirkan hal-hal lainnya dalam waktu yang sama. Ingat, semua ini untuk membuat perubahaan kecil, dan jikalau kamu hanya mampu ikuti salah satu tips kesehatan ini, jangan kecewa, karena anda sudah membuat hidup anda lebih sehat.
Semua tips sehat ini amatlah mudah, oleh karenanya saya sertakan gambar berikut ini, sebagai deskripsi.
Minum air.
mungkin terdengarnya amatlah sederhana. Namun jangan salah, aktivitas ini amatlah penting. Seperti kita tahu bahwa sebagian besar tubuh kita adalah air, dan amat perlu air, kurang air bisa sebabkan dehidrasi dan bisa akibatkan masalah pada organ seperti jantung, paru-paru dan lainnya.
Namun sayangnya, meskipun banyak orang sadari pentingnya air, namun seringkali mengacuhkannya. Contohnya di Amerika, menurut sensus baru menyatakan bahwa banyak orang dinegara itu sering alami dehidrasi. Bahkan sebuah studi melaporkan bahwa 50% wanita disana secara konstan terkena dehidrasi.
Lalu bagaimana cara mengetahui bahwa anda telah minum cukup air?
Tidak ada ukuran pasti mengenai hal ini, karena setiap tubuh memiliki kebutuhan air berbeda. Namun ada acuan umum bisa dijadikan pegangan, jikalau kamu dapati mulut terasa kering, kulit terasa kering dan gatal, maka kamu tengah alami dehidrasi.
Acuan lainnya jika anda merasa amat haus, dan minum lebih dari satu atau dua gelas sekaligus, maka ini juga bisa dijadikan tolak ukur anda dehidrasi.
Cahaya matahari.
Cahaya matahari amatlah penting tidak hanya untuk tubuh namun juga kesehatan mental. Tidak mendapat cukup asupan sinar matahari bisa berefek pada depresi. Juga melemahkan sistem kekebalan tubuh dan bisa meningkatkan resiko osteoporosis. Adalah penting untuk luangkan waktu berjemur di bawah sinar matahari, yang terbaik adalah waktu pagi menjelang siang seperti jam 8 pagi hingga 10 siang atau menjelang senja.
Dan jangan salah sangka, anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam dibawah teriknya amtahari, beberapa menit semisal 10 menit sudah cukup, anda bisa sambil minum teh atau kopi dan berbincang bersama isteri atau teman.
Jangan stagnan hanya di satu posisi.
Kebanyakan dari kita sering melakukan hal yang stagnan (itu-itu saja) dalam hitungan jam bahkan lebih. Seperti duduk, berdiri di satu tempat atau jalan bekeliling, tergantung profesi. Namun apapun posisi anda, maka luangkan sejenak setiap satu jam untuk mengganti posisi. Duduk, berdiri, lari ditempat, melakukan sentakan, melompat, atau apapun.
Jika anda melakukan hal yang stagnan bisa menyebabkan stress pada tubuh, berdiam saja berdampak amat tidak bagus untuk anda. Berdiri seharian lebih baik dibanding duduk, karena duduk mengganggu aliran darah. Berjalan lebih baik dibanding berdiri diam karena membuat otot bergerak dan membantu lancarnya aliran darah.
Namun diantara semua itu, selalu berubah posisi paling baik. Jangan hanya duduk diam, jangan hanya diam berdiri, jangan pula hanya jalan terus. Namun lakukan perubahan-perubahaan.
Itulah tips kesehatan sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan anda. Memang sederhana, saking sederhananya, banyak orang tidak mempraktekannya. Oleh karenanya mulailah dari sekarang.
Anda tidak perlu melakukan semuanya, anda jadikan saja sebagai sebuah kebiasaan yang anda tidak perlu merasa dibebani. Mulailah dengan yang paling mudah. Setelah hal itu menjadi rutinitas, maka coba yang lain.
Dengan begini anda tidak perlu terus dipusingi dengan memikirkan hal-hal lainnya dalam waktu yang sama. Ingat, semua ini untuk membuat perubahaan kecil, dan jikalau kamu hanya mampu ikuti salah satu tips kesehatan ini, jangan kecewa, karena anda sudah membuat hidup anda lebih sehat.
Semua tips sehat ini amatlah mudah, oleh karenanya saya sertakan gambar berikut ini, sebagai deskripsi.
Minum air.
mungkin terdengarnya amatlah sederhana. Namun jangan salah, aktivitas ini amatlah penting. Seperti kita tahu bahwa sebagian besar tubuh kita adalah air, dan amat perlu air, kurang air bisa sebabkan dehidrasi dan bisa akibatkan masalah pada organ seperti jantung, paru-paru dan lainnya.
Namun sayangnya, meskipun banyak orang sadari pentingnya air, namun seringkali mengacuhkannya. Contohnya di Amerika, menurut sensus baru menyatakan bahwa banyak orang dinegara itu sering alami dehidrasi. Bahkan sebuah studi melaporkan bahwa 50% wanita disana secara konstan terkena dehidrasi.
Lalu bagaimana cara mengetahui bahwa anda telah minum cukup air?
Tidak ada ukuran pasti mengenai hal ini, karena setiap tubuh memiliki kebutuhan air berbeda. Namun ada acuan umum bisa dijadikan pegangan, jikalau kamu dapati mulut terasa kering, kulit terasa kering dan gatal, maka kamu tengah alami dehidrasi.
Acuan lainnya jika anda merasa amat haus, dan minum lebih dari satu atau dua gelas sekaligus, maka ini juga bisa dijadikan tolak ukur anda dehidrasi.
Cahaya matahari.
Cahaya matahari amatlah penting tidak hanya untuk tubuh namun juga kesehatan mental. Tidak mendapat cukup asupan sinar matahari bisa berefek pada depresi. Juga melemahkan sistem kekebalan tubuh dan bisa meningkatkan resiko osteoporosis. Adalah penting untuk luangkan waktu berjemur di bawah sinar matahari, yang terbaik adalah waktu pagi menjelang siang seperti jam 8 pagi hingga 10 siang atau menjelang senja.
Dan jangan salah sangka, anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam dibawah teriknya amtahari, beberapa menit semisal 10 menit sudah cukup, anda bisa sambil minum teh atau kopi dan berbincang bersama isteri atau teman.
Jangan stagnan hanya di satu posisi.
Kebanyakan dari kita sering melakukan hal yang stagnan (itu-itu saja) dalam hitungan jam bahkan lebih. Seperti duduk, berdiri di satu tempat atau jalan bekeliling, tergantung profesi. Namun apapun posisi anda, maka luangkan sejenak setiap satu jam untuk mengganti posisi. Duduk, berdiri, lari ditempat, melakukan sentakan, melompat, atau apapun.
Jika anda melakukan hal yang stagnan bisa menyebabkan stress pada tubuh, berdiam saja berdampak amat tidak bagus untuk anda. Berdiri seharian lebih baik dibanding duduk, karena duduk mengganggu aliran darah. Berjalan lebih baik dibanding berdiri diam karena membuat otot bergerak dan membantu lancarnya aliran darah.
Namun diantara semua itu, selalu berubah posisi paling baik. Jangan hanya duduk diam, jangan hanya diam berdiri, jangan pula hanya jalan terus. Namun lakukan perubahan-perubahaan.
Itulah tips kesehatan sederhana yang bisa meningkatkan kesehatan anda. Memang sederhana, saking sederhananya, banyak orang tidak mempraktekannya. Oleh karenanya mulailah dari sekarang.
Langganan:
Postingan (Atom)